みなさんこんにちは！
今年こそ筋トレを始めようかな～と思っている方も筋トレしてもそんなにすぐ結果はでないでしょ？となかなか一歩を踏み出せない方もいるはず。
目安がわかれば目標も立てやすいですし、筋トレを始めるきっかけにもなるでしょう。
そこで今回は、筋トレの効果はいつからでるのか？どのくらいの期間継続すれば、どのくらいの体になるのか？など解説していきたいと思います。
また女性と男性で違いはあるのか？などもお話していきます。
筋トレの効果がでるのはいつから？期間は？
一般的に筋トレの効果がでるのは、３ヶ月と言われています。
いやいやそんなにかかるのかよ！！と思われる方もいるかもしれません。大丈夫ですご安心ください。もっと早く変わります。
筋トレの目的は人それぞれだと思います。
- ダイエットして体重を落としたい人
- くびれを作りたい人
- スラッとした脚を手に入れたい人
- 腹筋を割りたい人
- 盛り上がった上腕二頭筋を手に入れたい人
- 筋肉をつけてバルクアップ人
正直目的によってやることは完全に変わります。
ここでは中肉中背の成人男性が筋肉増強を目的として
他人から「あれ？筋トレしてるの？スタイル良いね！」と言われるぐらいを目標としている
と仮定して話を進めていこうと思います。
結論から言うと、体が少し大きくなって筋肉がパンプしてハリがある。あれ？筋トレしてるんですね、と気づいてもらえるのは１ヶ月～２ヶ月もあれば十分だと思います。※もちろん明らかに目に見える変化はもっと時間がかかります。
筆者も冬に長袖の洋服を来ているときでも、なんかでかくなったよね！と言われ始めたのは筋トレをし始めて１ヶ月半ぐらい（６週目）ぐらいからでした。
筋トレ１週目から常に筋肉が張っていて、２～４週目には急激に筋肉が大きくなっていくのを感じていました。
もちろん科学的に見たら筋肉が体に定着するまでには３ヶ月ぐらいの期間がかかるのでしょうが、見た目に現れるのはもう少しだけ早いです。
もちろん痩せ型とか、体重が増えにくい人とか人によって体質はさまざまなので、他人に気づいてもらえるベースでいうと平均して３ヶ月といったところです。
サマーボディーを手に入れて夏に海岸を練り歩きたい！と意気込んでいる人は、６月ぐらいからジムに来ているようでは完全に遅いです。年中ジムに通って、春先ぐらいからダイエットを開始しないと夏までにバキバキのボディーを手に入れるのなんてかなり厳しいです。
この記事を冬に見た方はラッキーです！笑 今すぐジムに入会して筋トレを始めましょう！
一朝一夕で体は変わらないのですが、毎回ジムにいく度にに成長が感じられるので楽しくてしょうがなくなりますよ。
２ヶ月間筋トレして体の変化は？
筆者は、筋肉の増強を目的としてジムに通い始めたので、今回は食事を徹底して鶏胸肉300gをほぼ毎日食べて、食間やトレーニング後にもプロテインを飲んでいました。
その結果、体重は63kg→70kgまで増えました。2ヶ月でここまで増え、見た目もかなりボリュームアップしました。
どのくらい扱う重量が伸びたのか？はまた別の記事でお話しようと思います。
筋トレメニューは？頻度はどのぐらい？
週５日仕事終わりにジムに通って、１日あたり約１時間だけ筋トレする。これだけです。
体の部位を５分割にして１日１部位ずつこなしていく感じですね。
３ヶ月の内にトレーニング頻度などを変えてきたので、途中メニューは変えているものの鍛える箇所を分けてトレーニングしてきました。
途中で、週に２回のトレーニング頻度の方が筋肉を促す上で効率的だと学んだので、背中の日に腕を１種目だけやる、腕の日に背中を１種目だけやる、のように３分割でトレーニングするようにしていました。
そして各種目を追い込んだら、すぐ帰宅してご飯を食べる。これだけです。
- 月曜日：背中（＋腕１種目）
- 火曜日：胸（＋肩１種目）
- 水曜日：脚、腹筋
- 木曜日：腕（＋背中１種目）
- 金曜日：肩（＋胸１種目）
- 土日：休み
ダイエット目的で、筋肉を大きくしなくてもいいやという人は、筋トレ後に有酸素運動をできる範囲で取り入れるといいでしょう。ちなみに筆者は一度も有酸素運動はしていません。笑
筋トレ効果の女性と男性の違いはある？
筋トレの効果が現れるのには、男女の違いはほとんどないと思います。
女性男性関係なく元々の筋肉量が少ない人は鍛え始めたら一気につきはじめるので、その分見た目に早く現れやすいと思います。
女性だと痩せることや運動不足解消などを目的として通っている方も多いと思うので、こういった除脂肪を目的としている方は、効果が出るのに時間がかかると思います。
とはいえ、ダイエットの効率を爆上げさせるためにも筋肉はつけるべきなので、ダイエット目的であっても筋トレをして筋肉を増やしつつ絞るという方がいいですね！
まとめると、
筋トレの成果はどのぐらいから現れる？ ⇒ 早い人は翌週から～約１ヶ月から
目に見えて変化するのはどのくらい？ ⇒ 約３ヶ月
１２週間しっかり筋トレしたら見違えるようになるので、ぜひ挑戦してみてください！
筆者の実体験を元に書いているので、これから筋トレ初めてみようかなーと思う方は参考にしてもらえると嬉しいです。
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